[...] mial caly czas pokarm(na zapas sie nie najesz wiec male posilki sa sugerowane dzieki temu metabolizm sie usprawnia i organizm przyzwyczaja sie do takiego trybu) a po treningu jem odzywki ktore sie szybko wchlaniaja..wazne jest zeby sie najejsc na noc zeby zapobiec katabolizmowi.. Musisz duzo jejsc a odzywki to tylko dodatek na ktory nie [...]
[...] tego bialka ... rano do sniadania - to juz wiem, noc wypije do bialego twarogu bo w sumie jego nie zjadam za duzo. Miedzy posilkami pic nie bede, ale mam pytanie co z tym bialkiem zrobic po silowni, posilek jak juz wspomnialem mam 30 minut po treningu, wypic od razu po cwiczeniach to bialko ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-08-21 09:20:45
[...] witaminę C możesz spokojnie łykać. Jej się raczej nie da przedawkować. 5) Ja osobiście jem Centrum. A w aptekach zazwyczaj można znaleźć również produkty takich firm jak np. Olimp. 6) Ja piję miód z wpc po treningu. Miód stosuje się 0,5g na kg masy ciała. 7) To zależy co jesz w ciągu dnia. Posiłek przed treningowy około 2h przed treningiem.
14:00 3 posiłek -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g ten daj na noc obiad w miare ok 19:00-19:30 posiłek po treningu -Wafle Ryżowe ok.50g tutaj daj zrodlo bialka+ww czyli np tunczyk+ryz bialy (lub wafle wlasnie) skroc przerwe miedzy 2 sniadaniem a obiadem bo bedziesz dojadal
[...] a sklada sie z platkow owsianych gorskich, moze byc dodana odzywka bialkowa, 2-3 jaja cale 4-5 bialek, garsc orzechow i rodzynek. To bedzie idealne przed treningiem. Po treningu daj ryz basmati/brazowy i koniecznie miecho a nie proch, czyli moze byc piers kurczaka albo wolowinka. Jak wiec wizisz w nastepnych posilkach musisz dodac troche [...]
Dokładnie jak _Boston_ przed treningiem możesz śmiało szamać, jeśli masz do treningu 1,5 do 2 godz. przerwy to nie powinieneś czuć dyskomforty, a jeśli bezpośrednio po treningu pijesz białko to następny stały posiłek też może zawierać warzywa
Ma, po treningu wskazane przyjąć proch - głównie białko, ww można dostarczyć z naturalnego źródła ale i proch nie zaszkodzi - szczególnie przez szybkość trawienia, posiłek zanim się strawi to zajmie trochę czasu.
[...] troche go pozniej podusic bo nie dam rady zjesc 3x gotowanej piersi a tak to jest chociaz pysznie. Trening mam o godzinie 7 tak więc jem po nim także banana bezposrednio po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e40f54b0a146d0b672a8be7a5b3c81.png Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-05-01 14:35:24 Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-05-01 [...]
[...] ;D przek kazdym treningiem 5 min rowerka i po wszystkim 10 do 15 min rowerka" Aeroby powinny trwać minimum 40 minut przy HR 60-70% - roob je albo rano na czczo albo po treningu siłowym. "diety jako takiej nie stosuje" Błąd. "ograniczylem jedzienie i od 18 staram sie juz nic nie jesc no chyba ze jablko banana albo wazywa typu [...]
[...] kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. kromka razowca To ile tych kromek? szklanka soku marchwiowego, jesli juz musisz go pic to pij, tylko pytanie jaki to sok. 14.00 (posiłek przed treningiem) [...]
Mam jeszcze pytanko, czy taki gainer to ma wysokie IG??? , chodzi mi oto czy mam sobie kupic wafle ryzowe, i po treningu zaraz zjadać, a gainera dołoczyc posileku 30-60 min po trenigu?. Czy odrazu po treinngu gainera, a potem normalny posilek Nie wstane tak będę leżał
[...] 2 11 30 3 14 o 15 biorę extreme mens formula 4 16 o 17 piję kawę po 15 minutach TFB po 20 minutach WPI o 18 trening godzinka siłowych + 30 aerobów do 19 30 ... po treningu carbo + HMB, (moze byc 5g mono lub jablczan przed treningiem) i niedługo potem WPI 6 posiłek 21 30+witaminki+HMB godzinke przed snem ZMA 20 minut przed snem [...]
[...] wrzuć lepiej jakieś mieso ze źródłem ww. Xplode walnąłbym potreningowo, xploda popijał w trakcie z izotonikiem. Carbo może warto także po zostawić To samo biorę zaraz po treningu plus 20g białka z mlekiem i jogurtem pitnym 50/50. Po prysznicu tuńczyk czasem z jajkami jeśli nie jadłem ich rano. Trening trwa 1.5h Przerwy między seriami na tą [...]
[...] wywal serek wiejski czy szejka białkowego, jak wolisz. Zamiast pykać po trochę węgli na posiłek, jak już bawisz się w LC to dałbym przynajmniej te 70% całek puli węgli po treningu. Jakieś urozmaicenie planujesz czy to stałe menu ? jak wygląd kwestia warzyw? tylko keczup i pomidory? ;-);-) Przydałby się pomiar pasa, bo jednak obwód łapy nic [...]
[...] o 5:20 rano a wracam w godzinach 11:00 - 13:00 do domu i włąsnie w tych godzinach jest mój pierwszy posiłek. Czy to nie za późno?? Trening zaczynam około 14:00 - 14:30 po treningu jem obiad, no i około 17:00 - 18:00 kolacja (po kolacji zdazy sie cos czasem przekąsić ale nie zbyt duzo). Jak pisałem wczesniej od poniedziałku treningi będą [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz. Dlaczego okolo 20 minut po treningu gainer zamiast z mlekiem robic z woda?? /zawsze szybciej sie wchlonie tym bardziej ze masz zaraz potem posilek Zawsze to wiecej bialka. Po przerzuceniu piersi do posilku potreningowego bialka wystarczy?? /jak dasz jakies 150g cyca bedzie sii A co do kolacji i ww to moge zjesc [...]
[...] ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu - 75 g tunczyka z puszki TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBY - 250ml mleka 2% ZBEDNE, WYWAL 19.00 ( po treningu ) - 50g brazowego ryzu - 75g tunczyka z puszki J/W W OKOLOTRENIGNOWYCH STAWIJA AN CHUDE RYBY NP MINTAJ/PANGA TUNCZYK TEZ OK, ALE DO 3-4PUSZEK W TYG. - 250ml mleka [...]
Jeśli jeż posiłek pełnowartościowy w ciągu godziny po zakończeniu treningu, to nie ma potrzeby spożywania dodatkowych odżywek węglowodanowych. Kwestia uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym nie jest sprawą priorytetową i nie zawracaj sobie nią głowy, chyba że trenujesz 2 razy dziennie.
jaka odzywka
